Suntem cu totii familiarizati cu ce trebuie sa facem in general pentru a ne atinge scopurile. Cel putin, asa credem. Trebuie sa ne setam scopuri clare, usor de masurat, sa ne inregistram progresele, sa folosim recompense, sa ne luam angajamente publice si din cand in cand sa verificam realismul scopurilor.
Si atunci, cum de totusi esuam? Pe langa aceste etape clare, avem de lucrat la cateva contexte psihologice mai putin evidente, dar care ne influenteaza hotarator abilitatea de a ne atinge scopurile.
1. Nu mai visa cu ochii deschisi!
Cel mai mare inamic al oricarui scop este visarea pozitiva in exces. Stim, toate cartile de self-help din lume iti fac apologia gandirii pozitive si a vizualizarii a ceea ce ne dorim, si, intr-o oarecare masura, au dreptate. Dar exista si o latura negativa, si despre asta nu vorbeste nimeni. Cercetarile pe tema fantasmarii arata ca fanteziile pozitive in exces se asociaza cu esecul in dobandirea unui job, gasirea unui partener, trecerea unui examen sau printr-o operatie. Cand traiesti in prezent o bunastare viitoare (imaginata), ti se reduce motivatia si ti se submineaza actiunea necesara pentru atingerea scopului.
2. Ia-ti angajamentul!
Motivul pentru care multi dintre noi esueaza este ca nu ne dedicam scopurilor noastre suficient de intens si de mult timp. O tehnica puternica de amplificare a angajamentului este “contrastarea mentala”. Aceasta inseamna sa iti construiesti o fantasma pozitiva despre “cum ar fi daca ar fi bine”, si apoi sa torni peste ea dusul rece al realitatii. Suna dureros, dar cercetarile arata ca funtioneaza.
3. Incepe sa…incepi!
Observatiile psihologilor arata ca, in procesul atingerii unui scop, nu conteaza foarte mult de unde incepi. Asa ca nu astepta sa concepi un plan infailibil, ci incepe. De oriunde. A face acel prim pas este, de multe ori, diferenta dintre reusita si esec.
Psihologul rus Bluma Zeigarnik a observat ca ospatarii care serveau la mese tineau minte numai comenzile care erau in curs de servire. Odata ce o comanda era servita, ea le zbura complet din minte. Conform “efectului Zeigarnik”, scopul tau ti se va fixa in minte doar odata ce ai inceput sa mergi catre el.
4. Vizualizeaza procesul, NU rezultatul
Suntem cu totii supusi erorii de planificare: adica ne gindim ca totul va merge bine, desi nu va fi asa. Pentru ca foarte rar calea catre implinirea scopurilor e una lina. Vizualizand procesul atingerii scopului tau, iti mentii atentia asupra pasilor pe care trebuie sa-i faci. In acelasi timp, iti reduci anxietatea, frica de esec.
5. Evita efectul “la naiba cu toate!”
Atunci cand ratam anumiti pasi pe traseul atingerii scopului, suntem vulnerabili la efectul “la naiba cu toate”. Cel mai cunoscut le este acest fenomen celor care incearca sa slabeasca si, intr-o anumita zi, au depasit limita de calorii impusa. Scopul final a scapat din vedere, ei isi spun “la naiba cu toate” si incep sa manance prea mult din alimentele interzise.
Scopurile vulnerabile la efectul “la naiba cu toate” sunt in general scopurile pe termen scurt si inhibitorii – cand incerci sa te opresti sa faci ceva (sa fumezi, de exemplu). Efectul poate fi evitat prin stabilirea unor scopuri de termen lung si de achizitie – cand incerci sa dobandesti ceva.
6. Da-ti seama cand trebuie sa te opresti!
Psihologii au descoperit ca ceea ce numim “costuri de investitie” ne poate indemna sa facem lucruri bizare. “Costurile de investitie” se refera la eforturile (financiare, emotionale, etc) pe care le-am facut pentru a ne atinge un scop. Din cauza lor avem tendinta de a nu renunta chiar si atunci cand devine evident ca scopul nu va putea fi atins.