Copiii, adolescentii si adultii trebuie sa doarma suficient pentru a se descurca bine si pentru a mentine o sanatate buna. Copiii si adultii tineri de la varsta pubertatii pana la 22 de ani ar trebui sa doarma aproximativ noua ore pe zi, potrivit Child Mind Institute . Cu toate acestea, intr-o lume aglomerata, plina de presiune academica, activitati dupa scoala, timp cu prietenii si tehnologie, timpul de somn de calitate sufera adesea.
Insomnia poate promova anxietatea si poate afecta bunastarea. De fapt, 70% dintre adolescenti (ADAA) declara ca sufera de anxietate inainte de varsta de 22 de ani. Nu numai ca lipsa somnului afecteaza sanatatea mintala a unui tanar, dar poate avea si un impact asupra sanatatii lor fizice. Este atat de important sa va asigurati ca copiii si adolescentii acorda prioritate somnului pentru o viata fericita si sanatoasa.
1. Pastrati-le pe un program
Nu este deloc distractiv sa va indemnati copiii sa mearga la culcare la timp, dar mentinerea unui program de somn consistent este cruciala pentru prevenirea problemelor de somn si evitarea privarii cronice de somn.
Pentru copii si adolescenti mai tineri, poate fi un pic mai usor sa impuneti o ora de culcare standard. Cu toate acestea, pentru adolescenti, va trebui sa lucrati mai mult. Discutati cu adolescentul despre motivul pentru care somnul este atat de important. Prevenirea problemelor precum depresia, anxietatea si performantele academice slabe sunt doar cateva motive care ar putea obliga un adolescent sa se culce la timp.
2. Limitati timpul de ecran al copilului dvs.
Pentru majoritatea dintre noi, ecranele noastre cauzeaza cel putin cateva probleme atunci cand vine vorba de a dormi suficient. Cercetarile arata ca timpul excesiv la ecran reduce productia de melatonina , care este un hormon care ajuta la somn.
Detasarea adolescentilor de pe telefoanele lor este extrem de dificila, dar este important ca copiii tai sa opreasca ecranele cu o ora inainte de culcare. Oprirea luminii albastre de pe ecran ii va ajuta sa adoarma mai repede si sa imbunatateasca calitatea somnului. Si da, aceasta ar trebui sa fie o regula de familie pe care o respecta si toti adultii!
3. Obliga-i sa manance alimente sanatoase
Respectarea unui program inseamna mai mult decat stabilirea orei de culcare. De asemenea, inseamna mentinerea meselor intr-un program regulat, astfel incat gustarile din noaptea tarzie sa nu interfereze cu somnul. Mancarea nedorita, plina de zahar si carbohidrati simpli, este cea mai rea vinovata.
Una dintre cele mai bune modalitati de a reduce gustarile nesanatoase este sa servesti mese sanatoase intr-un program stabilit si sa pastrezi mancarea nedorita din casa. S-ar putea sa primiti unele plangeri, dar veti dormi cu totii mai bine si va veti simti mai bine.
4. Incercati Melatonina fara prescriptie medicala
Unele ajutoare pentru somn creeaza dependenta, dar melatonina este o alegere naturala care nu va prezenta niciun risc pentru copiii tai. Desigur, ar trebui sa consultati mai intai un medic, dar melatonina fara prescriptie medicala va poate ajuta copiii sa se bucure de un somn mai odihnitor, mai ales in anii adolescentei, cand corpurile lor par sa aiba un program de somn complet diferit decat restul lumii. Pentru cele mai bune rezultate, trebuie luate 2-3 mg cu 1-2 ore inainte de culcare.
5. Ajutati-va copiii sa-si dezvolte obiceiuri bune de somn in timp ce sunt tineri
Stabilirea asteptarilor si a limitelor in jurul timpului de ecran, a culcarii si a studierii inainte ca copiii sa intre in adolescenta este extrem de util in crearea unor obiceiuri bune de somn. Stabilirea acelor obiceiuri inainte ca presiunile sociale si academice din liceu si liceu sa intre in joc poate face cu adevarat o diferenta in asigurarea faptului ca copiii tai sunt bine odihniti de-a lungul copilariei si adolescentei.
6. Pastrati-i activi
Cu totii avem nevoie de exercitii fizice regulate pentru a ramane sanatosi. Activitatea fizica nu numai ca ne stimuleaza starea de spirit si ne ajuta sa ramanem sanatosi, dar ne poate ajuta si sa ne relaxam si sa dormim mai bine.
Copiii ar putea prefera sa ramana inauntru si sa se joace pe dispozitivele lor, dar este important sa-i mentineti activi. Saizeci de minute pe zi este o baza buna. Exercitarea prea aproape de culcare nu ii va ajuta sa adoarma, dar unele activitati dupa scoala (poate o sesiune de jogging in familie sau yoga?) Pot pregati scena pentru un somn bun.
7. Creati un mediu odihnitor
Lumini puternice si muzica puternica nu sunt cele mai bune optiuni pentru culcare. Este important sa faci dormitorul copilului tau odihnitor si confortabil. Pastrati temperatura rece si dati-le o gustare sanatoasa inainte de culcare, daca le este prea foame sa doarma. Asigurati-va ca camera este suficient de intunecata si incurajati o activitate discreta, cum ar fi citirea inainte de culcare.