Poate fi o provocare sa pornesti o sarcina pe care chiar nu vrei sa o faci. Sunt un efort, sunt de acord. Cu toate acestea, viata ne cere sa ne angajam in multe sarcini (responsabilitati, probabil), minore si majore, dar exista momente in care nu avem chef sa o facem. Trebuie sa ne amintim ca avem responsabilitati si ca altii se bazeaza pe noi pentru a face ceea ce trebuie sa facem.
In aceasta scurta postare, exploram cateva dintre descoperirile a 40 de ani de cercetare asupra emotiilor din jurul amanarilor cronice. Cititorii de posturi mele PT stiu ca am discutat procrastinare din mai multe unghiuri (e. G., Sensul procrastinare, cat de raspandita este la nivel global, originile tendințe noastre amanarile și miturile din jurul celor ce nu sunt intarziere). In acest post, trecem in revista ceea ce se stie despre emotiile care provoaca si sunt consecintele amanarii.
Colega mea Reza Feyzi Behnagh, de la Departamentul de teorie si practica educationala de la SUNY Albany, si am explorat cercetarea publicata despre amanare si emotii. (Pentru o lucrare completa, va rugam sa ma contactati prin e-mail. Multumesc. Va invit, de asemenea, sa cititi Ferrari, 2010, pentru intelegerea amanarii).
Mai intai am decis sa separam amanarea situationala si de dispozitie. Ce inseamna asta? Ei bine, toata lumea amana, dar nu toata lumea este un amanator. Studentii de la facultate amana cu privire la sarcinile academice, cum ar fi studierea, citirea si scrierea lucrarilor, dar nu si la lucruri distractive, cum ar fi concertele gratuite din campus si petreceri in camine. Deci, exista tendinte de intarziere care sunt situationale. In contrast, dar inrudit, este amanarea dispozitionala. Cercetarile indica faptul ca 20% dintre femeile si barbatii adulti au un stil de viata cu intarzieri, intre situatii si sarcini. Aceasta rata, de 20%, este imensa in comparatie cu multe alte tendinte de personalitate neadaptate . Interesul meu este mai mult asupra acestui factor: amanarea cronica. Deci, am definit cele doua mari categorii si am explorat literatura.
O revizuire a studiilor empirice din ultimii 40 de ani arunca lumina asupra emotiilor in comportamentele amanate si in stilurile de viata ale amanarii in contexte diferite cu populatii diferite. Lucrarea noastra a analizat 71 de studii publicate (din 1977 pana in 2020) care exploreaza relatia dintre noua emotii diferite si amanarea situationala si de dispozitie. Emotiile examinate, enumerate in ordinea gradului de concentrare a cercetarii stiintifice, au fost:
Anxietate. Anxietatea este cel mai adesea studiata pentru ambele tipuri de amanare, in special pentru amanare situationala (academica). Pentru multi oameni, exista anxietate fata de lipsa de autocontrol in viata lor.
Frica. S-ar putea sa ne confruntam cu frica de esec (,,Daca nu voi termina niciodata, nu voi fi niciodata judecat in functie de capacitatea mea”); de succes (,,Daca fac bine, se va astepta mai mult de la mine”); de dezaprobare sociala (,,Ce se intampla daca altora nu le place cum fac eu?”); sau de a pierde (,,Prietenii mei petrec in timp ce stau aici lucrand la temele mele.”)
Rusine. Aceasta este o emotie negativa legata de sentimentul nostru general de sine, iar amanarea ne ajuta sa evitam sa ne confruntam cu ,,negii”. Intarzierea lucrului la ceva din cauza sentimentului de rusine ca urmare a esecurilor anterioare va duce la o intarziere si evitare si mai mare, perpetuand ciclul amanarii.
Vinovatie. Aceasta emotie negativa ne motiveaza sa folosim expunerea publica viitoare la abilitati slabe, asa ca amanarea ne determina sa evitam sa ne confruntam cu ea.
Regret. Asteptand prea mult, amanatorii pierd oportunitatile vietii si incep ,,ce-ar fi” in mintea lor rumegand despre esecurile din trecut.
Plictiseala. ,,Nu vreau sa fac aceasta sarcina plictisitoare; cand se va termina? Este atat de plictisitor incat nu mai vreau sa fac asta. ” Procrastinarea si o tendinta spre plictiseala, care duce la distragere, este o alta cauza si consecinta a evitarii unei sarcini, corvoade sau slujbe.
Frustrare. Faptul ca nu poti tolera evenimentele te poate face frustrat, asa ca doar amani la finalizarea sarcinii
Furia. Esti atat de suparat, atat de furios, incat ai putea amana ca otendinta,, pasiv-agresiva ” fata de ceilalti sau sisteme. Nu terminati niciodata? Le vei arata!
Razbunare. Credeti ca ati fost tratat nedrept la locul de munca, asa ca va amanati la locul de munca ca o modalitate de a va intoarce la cei care nu v-au tratat bine.
Revizuirea literaturii a evidentiat rolul important al emotiilor ca motive, antecedente, corelatii sau consecinte ale amanarii situationale si dispozitionale. Punem in evidenta lipsa unei teorii cuprinzatoare care sa rezume amanarea dispozitionala si situationala si sa conturam si recomandam cai pentru cercetari viitoare. Cu toate acestea, este necesar sa va dati seama ca amanarea este complexa, iar emotiile dvs. negative va pot impiedica. Nu toate amanarile sunt la fel, iar emotiile asociate cu dezadaptarea trebuie abordate. O schimbare in modul in care te gandesti la lucrul pe care l-ai evitat va atenua emotiile negative si, realizand chiar si putin din sarcina descurajanta, vei fi mai motivat si te vei simti mai putin rusinat, anxios, vinovat – si poate continua sa lucreze si sa-l termine o data pentru totdeauna. Ca intotdeauna, sunt optimist si pozitiv ca poti sa te schimbi si ca viata ta este importanta – ai mult mai multe de oferit. Viata, prin stiinta.