Magneziul este implicat în sute de reacții chimice din corpul dumneavoastră și vă ajută să vă mențineți o sănătate bună, dar mulți oameni nu ating doza zilnică de 400 mg. Cu toate acestea, vă puteți satisface cu ușurință nevoile zilnice mâncând alimente bogate în magneziu. Iată 10 alimente sănătoase, bogate în magneziu.
1. Ciocolata neagra
Ciocolata neagra este pe cat de sanatoasa, pe atat de delicioasa. Este foarte bogata în magneziu, cu 64 mg într-o porție. Ciocolata neagră este, de asemenea, bogată în fier, cupru și mangan și conține fibre prebiotice care hrănesc bacteriile intestinale sănătoase. În plus, este încărcata cu antioxidanți benefici. Aceștia sunt nutrienți care neutralizează radicalii liberi, care sunt molecule dăunătoare care vă pot deteriora celulele și pot duce la boli. Incearca suplimente naturale pe naturalmall.ro.
Ciocolata neagră este benefică în special pentru sănătatea inimii, deoarece conține flavanoli, care sunt compuși antioxidanti puternici care împiedică oxidarea colesterolului LDL „rău” și lipirea de celulele care căptușesc arterele. Pentru a profita la maximum de beneficiile ciocolatei negre, alegeți un produs care conține cel puțin 70% substanțe solide de cacao. Un procent mai mare este chiar mai bine.
2. Avocado
Avocado este un fruct incredibil de hrănitor și o sursă gustoasă de magneziu. Un avocado mediu furnizează 58 mg de magneziu, ceea ce reprezintă 15% din RDI. Avocado este, de asemenea, bogat în potasiu, vitamine B și vitamina K. Și, spre deosebire de majoritatea fructelor, acestea sunt bogate în grăsimi – în special grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inima. În plus, avocado este o sursă excelentă de fibre.
De fapt, 13 din cele 17 grame de carbohidrați dintr-un avocado provin din fibre, ceea ce îl face sărac în carbohidrați digerabili. Studiile au arătat că consumul de avocado poate reduce inflamația, îmbunătăți nivelul de colesterol și crește senzația de sațietate după mese. Pe no3.ro gasesti o lista si mai detaliata cu alimente bogate in magneziu.
3. Nuci
Nucile sunt hrănitoare și gustoase. Tipurile de nuci care sunt deosebit de bogate în magneziu includ migdale, caju și nuci braziliene. Majoritatea nucilor sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre și grăsimi mononesaturate și s-a dovedit că îmbunătățesc nivelul zahărului din sânge și al colesterolului la persoanele cu diabet. Nucile braziliene sunt, de asemenea, extrem de bogate în seleniu. În plus, nucile sunt antiinflamatoare, benefice pentru sănătatea inimii și pot reduce apetitul atunci când sunt consumate ca gustări.
4. Leguminoase
Leguminoasele sunt o familie de plante bogate în nutrienți care includ linte, fasole, năut, mazăre și soia. Sunt foarte bogate în mulți nutrienți diferiți, inclusiv magneziu. Leguminoasele sunt, de asemenea, bogate în potasiu și fier și o sursă majoră de proteine pentru vegetarieni. Deoarece leguminoasele sunt bogate în fibre și au un indice glicemic (IG) scăzut, ele pot scădea colesterolul, pot îmbunătăți controlul zahărului din sânge și pot reduce riscul de boli de inimă.
In concluzie, toate aceste alimente bogate in magneziu iti pot imbunatati foarte mult sanatatea generala. Pe langa suplimente, este esential sa urmezi si o dieta sanatoasa si echilibrata.